sztanga prosta

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony przez - jacek88zs w [...]

Stwurad Ja bym zamienił wiosłowanie sztangielką na wiosłowanie sztanga a w treningu nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc wcisnąć przed wspięcia na palce to nie ma kompletnie znaczenia w tym momencie. pacjent ma inne problemy do ogarniecia. nic juz nie pisz-tylko czytaj. tak bedzie lepiej. xTimar0 sprawa jest bardzo prosta: wybierz jakis gotowy [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

Miałem ten sam etap w swojej karierze. Ćwiczę już lekko 4 lata i to u mnie był powód braku diety i za duża intensywność na treningu :/ Zrobiłem sobie przerwę 2-3 tygodnie i poczułem się psychicznie łakomy treningu i zacząłem powoli się wdrążać, tak żeby znowu nie dopadło mnie przetrenowanie i zacząłem się zdrowo odżywiać. Moja rada więc jest [...]

[...] 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia np, albo inna wersja wycisku (np bylo pp i do tego hantle) [...]

Płeć:mężczyzna wiek:18lat waga:84kg cel treningowy:duże i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak [...]

Daj tak samo francuskie, albo wyprosty ramion za głową sztangą łamaną. jak nie masz to rób prostą

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

Rob tyle powtorzen abys mial w zapasie 1-2 ruchy,Uginanie ramion ze sztanga ,ale lamana czy prosta?JA chcesz mozez hantlami cwiczyc,w 4 cwiczeniu chodzi Ci o wyciskanie w siadzie/staniu na barki ?Dobrze ,zrozumialem bo nie wiem:)

Trochę czasu minęło, czuje się coraz lepiej, ale zalecenia nadal te same: ćwiczyć, ale oszczędzać kręgosłup i nie szaleć z ciężarami. Wymyśliłem taką modyfikację etapu 4 z "Pierwszy rok treningów". Proszę o ocenę Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] isc na trening, bo bym zwariowal, wiec zmierzylem nowe maksy dla takiego treningu moj wczesniejszy macie w pierwsyzm poscie tego tematu mimo iz wioslowalem w cyklu 5 sztanga z 80kg nie jestem zadowolony z plecow, a szczegolnie z przestrzni miedzy lopatkami podobnie z podciaganiem podchwytem z ciezarem- urosl mi od tego biceps ale nie [...]

[...] :P Co do treningu to z takim "stuffem" póki co proponowałbym trening domatora ułożyć i jechać puki nie skombinujesz podstawowych przyrządów t/j ławka prosta/ sztanga / para hantelków - najlepiej gdybyś miał trochę obciążenia, żebyś mógł sobie wymieniac - z takim "stuffem" można się bawić w trening "masowy"

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

Gówniane obciążenia betonowe (na swoją obronę powiem że były razem ze sztangą): 5kg x2 , 2.5kg x2 , 1.25kg x4 Obciążenia żeliwne : 15kg x2 , 2.5kg x2 , 1.5kg x2 , 1.25kg x2 , 0.5kg x2 mam zamiar jeszcze dokupić 20kg x2 , a stojaki oczywiście są Ławka : http://allegro.pl/marbo-home-polska-lawka-prosta-do-cwiczen-hit-i3209869131.html a stojaki z [...]

Recepta na biceps jest bardzo prosta. Jedno-dwa ciezkie ze sztanga. Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na [...]

Z tym wbijaniem sztangi to zasada jest prosta, że sztanga nie powinna uciskań na kości kręgosłupa bez względu na wersję przysiadu to jest bardzo ważne. Bo można sobie prędzej czy później zrobić krzywdę takim uciskiem sztangi. Przy czym trzeba to odróżnić od tego, że jak masz sztangę opartą na mięśniach czworobocznych i boli to naturalne. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]

[...] moja propozycja dla ciebie cwicz bicka dwa razy w tygodniu np. pon-czw trrning : 1 seria rozgrzewajaca malym ciezarem 20 powt 1 cwiczenie wielostawowe np uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 7-8 powtorzen - duuzy ciezar 1 cwiczenie izolowane - moze byc uginanie z ta reka przy kolanie 3 serie takim ciezarem abys zrobil 10-11 poprawnych [...]